extmin
Na nedávnom obede s niekoľkými priateľkami sa rozhovor zvrtol na jednu z našich obľúbených tém, spánok, alebo skôr jeho nedostatok. Ukazuje sa, že chodíme spať príliš neskoro, spíme zle a v dôsledku toho sme večne vyčerpaní. Po krátkej diskusii sme sa dohodli, že jednoducho stanovíme, že tak málo, ako sme všetci spali, keď boli naše deti malé, spíme teraz ešte menej.
Choďte spať v optimálnom čase. (Foto Ivan Oboleninov z Pexels)
Optimálny čas spánku je medzi 22-23:00
Ale už to nemusí byť len trocha bezvýznamného chmýří, že zostaneme hore po ideálnom čase spánku. Teraz, a nové štúdium dnes publikované v European Heart Journal – Digital Health (časopis Európskej kardiologickej spoločnosti ESC) zistilo, že spať každú noc medzi 22:00 a 23:00 môže ochrániť vaše zdravie srdca a naopak vynechať, že sladký spánok môže byť pre vás škodlivý. zdravie srdca.
Štúdia zistila, že výskyt kardiovaskulárnych ochorení bol najvyšší u tých, ktorí spali o polnoci alebo neskôr a najnižší u tých, ktorí mali spánok od 22:00 do 22:59. V skutočnosti bolo o 25 % vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení u tých, ktorí zaspávali o polnoci alebo neskôr, a o 24 % vyššie riziko u tých, ktorí zaspali pred 22:00. Toto zvýšené riziko bolo silnejšie u žien ako u mužov.
Autor štúdie, Dr. David Plans z University of Exeter, Spojené kráľovstvo. povedal: Naša štúdia naznačuje, že optimálny čas ísť spať je v určitom bode 24-hodinového cyklu tela a odchýlky môžu byť škodlivé pre zdravie. Najrizikovejší čas bol po polnoci, potenciálne preto, že môže znížiť pravdepodobnosť ranného svetla, ktoré prestavuje telesné hodiny.
A dospel k záveru,
Zatiaľ čo zistenia nepreukazujú kauzalitu, načasovanie spánku sa ukázalo ako potenciálny srdcový rizikový faktor – nezávislý od iných rizikových faktorov a charakteristík spánku. Ak sa naše zistenia potvrdia v iných štúdiách, načasovanie spánku a základná spánková hygiena by mohli byť nízkonákladovým cieľom verejného zdravia na zníženie rizika srdcových chorôb.
Takže mamičky, keď budete nabudúce v pokušení skončiť s prehliadkou tohto seriálu alebo robiť nejakú inú úlohu, ktorú treba urobiť, pamätajte, že pre vás a pre všetkých vo vašej rodine bude najlepšie, ak budete spať medzi 22. a 23. hodinou. Teraz máte perfektnú výhovorku uložte sa do postele v primeranom čase , koniec koncov, je to dobré pre vaše srdce.